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在艰苦的减肥后成功减重10kg的24岁大学生K小姐，还没尝够成功的喜悦就出现了巨大的烦恼。那就是反复几次的反弹现象。有没有解决K小姐苦恼的对策呢？
第一，“打造肌肉”。人们随着年龄的增长肌肉量会减少。这时稍微过量运动就会出现肌肉痛。平均寿命变长的现在，80~90岁后也想靠自己活动那么就需要防止肌肉的退化。30岁开始放置的肌肉退化现象到了老年可能要依靠轮椅。
第二，“维持正常的体脂肪率。”体脂肪率是自身体重中脂肪占的比重。体重为100kg的人脂肪为50kg的话那么体脂肪率就是50%。正常男性的体脂肪率为12~18%。女性为18~23%。
年龄增加会降低热量的消耗，所以脂肪会慢慢堆积脂肪。年轻时想计算机一样正确维持体重和体脂肪的“天然体重调节功能”，随着年龄的增长会慢慢变弱。可以说步入容易堆积脂肪的环境，因此要在意识上改变碳水化合物的摄取量，较少的碳水化合物以及较多的蛋白质。
高强度体能训练也是打造不易堆积脂肪身材的有效的方法。提高肌肉对碳水化合物的处理能力，扩大肌肉的碳水化合物储存室。
最后的对策是“按时检查5种健康数值”。肥胖的肚子是健康的天敌。特别是腹腔内部内脏之间堆积的内脏脂肪是"代谢症候群"的主犯。因此为了使物种健康指数-血糖、血压、有益和有害的脂肪、中性脂肪维持在正常水平需要进行健康管理。
“为了维持减肥后的体重，需要打造肌肉和维持正常体脂肪，还有定期检查5种健康指数。但是超过40岁的人通过运动维持体脂肪时，运动前需要进行详细的检查和咨询，避免过度的运动。” |
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发表于 2011-9-28 04:39:32
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