想减肥瘦身 先遵守5条禁忌

凤舞雨季

若你想活得长寿、永远年轻、身型纤瘦，有何法子？以下五个一般都市人也养成了的恶习，若你能把它们戒除，长寿和健康也离你不远。

1.睡眠不足
大家都知道充足睡眠才是健康之道，但原来充足睡眠也可以助你瘦身！许多研究也指出每人每日需要在晚上有七至九小时不被打扰的睡眠时间，这才是健康的作息循环。睡眠对我们的身体非常重要，因为身体能从各种活动的新陈代谢里回复过来。

睡眠也对体重管理有着影响，它能让有助你生长的贺尔蒙增加，同时抑制肾上腺的分泌。想睡得健康一点的话也不无办法，若你过了晚上11时后仍在看电视或工作，或仍在做刺激性的活动，那么你就要容许自己在睡前一两小时先轻松一下，例如洗澡、简单阅读、跟爱人拥抱等等，让你的身体意识到你将要休息睡眠去了，你才再入睡。所以，你该重新训练自己的睡眠作息习惯了！
2.不吃早餐
这是城市人最常有的习惯吧？每天从起床一刻开始就是冲冲冲，快快的刷牙梳洗穿衣后，然后就跑到街上乘车上班。早餐呢？通常都没时间吃。你想真一点，在我们起床的时候，其实我们的身体已整夜没有再吸收从食物而来的能量，而你若要支持一天的活动，必需吃一个均衡的早餐，内里要包含蛋白质、脂肪和碳水化合物。否则，你的身体就会立时开动吸引营养的系统，通通以储脂肪为目标。这样子下去，你就会进入一个不好的生长循环，让你肥胖、看上去疲累、及比真实年龄老……看，只是一份早餐，想不到吧！

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3.不做运动
若你认为单靠保持均衡饮食就能确保健康，那就大错特错了。运动能透过刺激贺尔蒙的反应帮助身体达到许多不同的功能，例如：肌肉和骨骼的增长、燃烧脂肪、助你入眠、保持青春、提供能量等等。我们这里说的运动是指有规律、恒常的身体锻鍊，若你每天能花20至30分钟做做运动，你就能得到运动带来的好处了。
4.零食当夜宵
晚上吃夜宵，对你来说或许可以开怀轻松一番，不过，对于你的身体来说，这是一个信号：通知身体别去燃烧脂肪、在睡觉中增加分泌与压力有关的贺尔蒙。而且，此举也会把身体的自然消化过程扰乱。所以，为着这一切可能带来的恶果，请你还是别吃夜宵好了。
5.大喝特喝高脂饮品

在快餐店里经常可用非常便宜的价钱买到特大杯的汽水或其他高卡路里、高糖份的饮品。对，这些饮品非常解渴，亦非常便宜，不过，这些饮品对你的身体非常不好，且会今你致肥。除此之外，若你晚上经常外出泡吧，又爱喝果味的鸡尾酒如马丁尼，也会很易增磅。今天起，请你看清你的饮料！