消化不良胃胀气? 这些动作都能助你改善消化不良, 缓解胃胀气

阿布

由于现代人生活水平的提高，饮食选择越来越多，再加上生活方式和生活习惯的原因，难免会有暴饮暴食的时候，而这个时候就很容易导致胃部负担加重，造成消化不良胃胀气，以及食欲不振等现象了。

而消化不良胃胀气确实会让人很难受，常常会觉得整个肚子涨涨的，还会伴随恶心、打嗝、嗳气等情况，甚至出现口苦口臭等现象，对日常生活也会造成困扰，实在令人苦恼。那么应该怎么办呢？除了尽量避免暴饮暴食之外，也可以借助一些瑜伽动作的练习来帮助消化的了。下面这些瑜伽动作都能帮助刺激肠胃，改善消化不良，缓解胃胀气，一起和伽人来看看吧。

瑜伽双角式扭转：站立在垫子上，双脚打开约一条腿长度，具体还可以根据你的感受去调整。脚掌朝前，吸气收腹双手侧平举。呼气前屈，身体与地面放平时落下左手，指尖点地，吸气右手上抬，指尖指向天花板。呼气，身体扭转向右向上，眼睛看向右手指尖的方向，尽量保持两侧髋部平行哦。保持5个呼吸，完成后吸气转头看地面，呼气右手落地，吸气抬左手，身体扭转向左向上，眼睛看向左手指尖的方向，依然停留5个呼吸，反复练习2-3次。
这个动作练习好处是利用扭转上肢使得脊柱更灵活、健康，同时还能减少肩背的不适，刺激消化系统，有效帮助改善消化不良，缓解胃胀气。

瑜伽加强脊柱扭转：坐在垫子上，双腿并拢伸直向前，屈右膝，右脚踩与左腿外侧，或左腿膝盖外都可以，右手推右腿向左。吸气，拉长左臂向上。呼气，左手从右膝外侧穿过右膝下方来到左侧抓住右手掌，吸气拉长脊柱，呼气，扭转脊柱、肩膀和头部头转向右后方，尽量减少腹部与右腿的距离，脊背直立，如果你不能完成整个姿势，那么你可以不要扣手，竖起左小臂向上就好，右手推地放于右后方。保持5个呼吸。完成后，先转头，然后回正身躯，做反侧练习，要点一致。
加强脊柱扭转式的练习同样可以通过扭转脊柱和腰腹部来帮助改善消化不良，缓解肠胃胀气，强健脊柱和双肩。

瑜伽侧三角扭转式：以四角跪姿跪在垫子上，右腿向前迈一大步，小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，后侧左脚尖踩地，脚跟提起，膝盖离地{如果你平衡感不好，那么你可以膝盖跪地做的}，吸气收腹，拉长脊柱，呼气屈肘扭转身体向右侧，双手合掌在胸前，手掌互推，展开胸腔，沉下双肩，两小臂成一条直线，眼睛看向右上方天空，保持5个呼吸。完成后，吸气转头呼气落下，换反侧练习。
侧三角扭转式的练习好处除了可以帮助改善消化不良，缓解肠胃胀气之外，还能强健双腿，灵活肩颈和脊柱，纠正含胸驼背。

瑜伽弓式：俯卧在垫子上，双腿伸直，额头点地，双臂放松，竖起右小腿，右手捉住右脚脚腕，竖起左小腿，左手捉住左脚脚腕。吸气，小腿向后离开大腿（双手不要放松哦），向上提，随之头、胸、上腹依次起来，最终让肚脐的地方撑地，大腿保持上抬，眼睛看天花板，感受胸腔向上，向后延展，保持3个呼吸，呼气，落下，再继续完成3-5次练习。
弓式的练习可以按摩腹内器官，帮助改善消化不良，缓解胃胀气。同时还能扩张胸腔，缓解腰部问题，促进腹部血液循环。

最后可以进入高位坐角式扭转动作练习的，同样作为扭转上肢的体式，都能帮助有效改善消化不良，缓解胃胀气的哦。如果新手还不能利用腰腹核心力量来稳定身体，可以背靠墙壁来练习的，避免身体往后倒下去而受伤。消化不良胃胀气？以上这些瑜伽动作都能助你改善消化不良，缓解胃胀气哦，有需要就练起来吧。