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养生秘方 精力旺盛的25招

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发表于 2017-7-20 17:44:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在重视养生的人是越来越多了,因为人们都知道养生的重要性和好处了,但是很多人又问有没有什么养生秘方呢?如果在这容易犯困的季节保持精力旺盛呢?接下来就由小编给大家介绍一些关于这方面的养生秘方吧。
精力旺盛的25招
现在的社会生活节奏是越来越快看,真的非常羡慕那些每天都精神满满的人,大家不妨试试下面的一些妙招,也能够让你每天都精神倍增的啊。
1、晨起锻炼5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
3、养成喝水习惯
身体如果长期缺少水的话,就会感觉到疲惫,所以早晨起床喝一杯水,给身体内部做个清洁,也能够为我们的五脏六腑加些“润滑剂”,每天我们至少要喝一升左右的水这样对身体才是最好的。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
9、站起来接电话
我们接电话的时候不妨试着站起来接电话,我们可以借着这个机会来舒展筋骨,还能够做个深呼吸,这样能够使得足够的氧气进入到我们的血液从而流进大脑,这个小动作能够让我们在几个小时之内都精力旺盛哦。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
11、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
12、大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
14、打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)待我长发及腰,加我微信(tucao55)可好?
15、每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
16、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
17、补铁
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
19、芳香疗法
放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
20、多看喜剧
笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
21、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
22、和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24、调整健身时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。
25、睡沙发
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
精力充沛也是有窍门的哦!笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
一种食物让你“吃”掉疲劳精力旺盛
秋季很容易感到秋乏,当感到疲劳的时候,大多数人消除疲劳的做法都是睡觉或是选择巧克力、甜品等富含能量的食物。但实际上,吃了这些甜点以后依然会感觉自己的疲劳一点也没有减少,这到底是为什么呢?疲劳的时候,到底怎么吃才能更好地消除疲劳呢?
之所以吃甜点也不能消除疲劳,这是因为当甜点中的碳水化合物作为能量来源被人体代谢使用时,必须要维生素B1的帮助才能良好代谢,但碳水化合物的量摄入得越多,则维生素B1被消耗得越多。但维生素在人体内并无法储存,一旦每日膳食不能同时补充足够的维生素B1,能量就无法良好地代谢进而被人体使用,进而让人们感到吃了许多食物还是疲累的情况出现。
那么,维生素B1不足,到底该怎么摄入才好?按照推荐,成年女性(30-49岁)每日所必需维生素B1的量在1.1毫克,只要每日适当选择富含维生素B1的食材就能够补充所需的维生素B1。富含维生素B1的食材包括猪瘦肉、糙米、全麦面包、荞麦面、大豆、豆腐、小麦胚芽、胡麻等。
当感到疲劳的时候,与其选择甜食不妨给自己两片全麦面包,想喝汤时也可以选择猪肉或豆腐汤。只要将你的食谱稍微改变一下,你就能够轻松地补充自己所需的维生素B1。“吃掉”疲劳,手到擒来!
结语:以上就是小编给大家介绍的保持精力旺盛一天都不会疲惫的25个妙招,大家不妨试试吧,这样我们全天都会有精神,这对工作和学习都是非常好的哦。其中,我们最重要的就是每天喝足够多的水,多站起来活动活动。
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