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跑步小腿酸的原因和预防方法

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发表于 2017-7-15 12:27:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多患者在跑步的时候会遇到小腿酸痛的症状,会随着病情发展更严重,患者第二天走路时疼痛会加剧,此症状是很多跑步的患者都遇到的问题,跑步小腿酸还会引起严重的意外,容易产生肌肉疼痛,因此患者要找到跑步小腿酸的原因,从而有效的预防,那么跑步小腿酸的原因和预防方法有哪些呢?
这一般在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚,多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
当患者跑步小腿酸时必须引起重视,要积极的采取措施来防止疾病发生,因此患者在锻炼身体时要合理安排运动量,运动前还要做好锻炼的准备工作,可防止肌肉疼痛。当患者长时间没有运动过时,运动量要小到大,不要一定要增加,也会造成跑步小腿酸。
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