教“网虫”们几招预防干眼病

邮差

如果你每天上网时间超过三个小时或是被称为“网虫九段”，经常长时间呆在显示器前，那你就要注意了，你的健康在不知不觉中透支着，其中，最感困扰的要算“VDT”症候群了。
“VDT” 是Visual Display Terminal综合征的简称，中文意视屏终端综合症，是由于用眼过度（包括：阅读文案、操作电脑、上网、看电视、开车等等因素）以及环境因素（气候干燥，空调环境等等）引起的一系列眼睛不适症状，主要表现为眼睛干涩、异物感、视物模糊、眼睛酸胀等等症状。眼疲劳更多是由于长时间注视视屏终端（电脑、电视屏幕等等）引起。俗称干眼症。
据有关调查证实，每天在电脑前3小时以上的“网虫”们，90％的人都有干眼症。而在未来5年中，干眼症患者人数还将以每年10％以上的速度上升。“网虫”们最离不开的是眼睛，那么怎样才能既可以尽情享受网络服务，又拥有一双健康的眼睛呢？干眼症它有哪些症状？如何才能避开呢？
干眼症在医学上是角结膜干燥症的俗称。是一种结膜角膜不能湿润的炎症反应。这种疾病可能是泪液中的水分或黏液成分的缺少造成的。
一般最常见的眼部症有以下几种：
1、眼睛干涩、容易疲倦、想睡、会痒、有异物感、痛灼热感、眼皮紧绷沉重，分泌物粘稠，怕风，畏光，对外界刺激很敏感，暂时性视力模糊；
2、有时眼睛太干，基本泪液不足反而刺激反射性泪液分泌而造成常常流眼泪之症状；
3、较严重者眼睛会红肿，充血，角质化，角膜上皮破皮而有丝状物粘附，长期伤害则会造成角结膜病变，并会影响视力。
据调查， 干眼病在我国发病率占人群的2.7%，约有三千万人患有程度不等的角结膜干燥症。由于许多干眼症患者对此认识不足或不知道平时应如何保护患眼，常使病变发展加速，病变程度加重，最终导致视力出现问题。同时干眼症的治疗是一个慢性而繁琐的过程，并且常反复发作，严重的干眼症治疗很难达到预期效果，所以此病的关键在于预防，及早采取必要的措施，才能避免干眼病的困扰。
“网虫”的干眼症的是怎么造成的？
导致一般人群的干眼症的病因细述起来很复杂。但造成“网虫”们干眼症的主要原因不外以下几种：
1、长期使用电脑及专注工作学习，使眨眼次数减少，泪液分泌减少；
2、在干燥污浊的空调环境中眼球水分蒸发过快，另外在烟雾、紫外线、空气污染、高温环境中，也会增加泪液的蒸发，导致眼干；
3、隐形眼镜是浮在泪液上的。戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发，导致干眼症的发生。
“网虫”们知道了得干眼症的原因，你如果再能注意以下几个细节，就可以轻松避开干眼症。
1、在显示器前要注意工作的姿势和距离。显示器与眼睛尽量保持在60cm以上，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30°，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。显示器的亮度也不要太亮，调节到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。
2、有意识增加眨眼次数。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌，因此，在电脑前工作时要有意识地增加眨眼次数。
3、通常在电脑屏幕前连续工作1小时，要强迫休息5至10分钟，让眼睛偷一会懒，远眺或闭一会儿眼睛。坚持做做眼保健操，帮助减轻眼部疲劳。
4、如果背靠窗户，要避免窗外日光在显示器上的反光，以免眼睛造成不良刺激。要用窗帘等物遮住窗外日光。
5、可用人工泪液帮助减少干眼症症状。但在专家指导下，选用合适的润眼剂，人工泪液如果使用不当，会适得其反加重对眼睛的伤害。
6、可以试着用打个大呵欠的办法，也有人使用含服酸梅等较酸涩食物，来增加泪腺的泪水的分泌。
7、热毛巾敷眼，每次热敷10分钟左右，可有效促进眼部血液循环，缓解干眼症状。
8、避免空气干燥空调环境里，长时间呆在显示器前，尤其注意不要让空调从头上吹过。
9、适当补充维生素A。如口服鱼肝油丸；多吃富含维生素A的食物，如奶、动物肝脏、鱼类；或多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B、C、E的摄入。
10、保持良好的生活习惯，多饮水，保证身体对水分的需要，同时保证睡眠充足，不熬夜。
11、推荐两个小偏方，也很有效。即百合红枣粥：百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣(去核)将上述材料洗净，共同煮粥食用。另一个是菊杞茶：菊花茶中加入枸杞浸泡，饮用。
如果你的眼睛经常不适或上述干眼症症状反复发作，那你最好要重视起来，到专业医疗机构听从专家的建议。