夏天养生有窍门，补水是硬道理

落木果果

炎炎夏日到了，各种夏天容易出现的问题例如困倦、疲乏、头晕、食欲不振等也随之而来。如何健健康康一整夏，健康杂志小编告诉大家一个小窍门，做好一件事情就可以了，那就是“补水”！水怎么
  补？夏天还有什么注意事项木有？且听小编一一道来。
  一、大汗则亡阳，忌大量运动
  夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。
  换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
  二、早卧早起，适当午休
  立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中
  午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
  三、少喝冷饮，少食多餐
  进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
  脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾
  病。
  四、根据体质选水果，多吃水果
  夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏
  体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、
  桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
  五、阳气外泄，预防感冒
  夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等症。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次
  ，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。
    六、注意皮肤护理，舒服一夏
  潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15
  分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。已经进入夏季，大家注意皮肤护理，就可以过个舒服健康的夏天。
  七、过个健康快乐的夏天，健康饮水是硬道理
  进入夏季，气温急剧上升。高温状况下，过多的汗液分泌带走了大量体液，造成血液浓缩、血容量下降，引起细胞脱水，易出现中暑症状。预防和战胜这种“旱灾”的有效措施，是及时、适当地向体内
  补充水分和盐分，以保持或重新建立机体的水盐代谢平衡，让人体在轻松的氛围中保持旺盛生命力。那么，怎样喝水才最有助于身体健康呢？ 小编特意走访了清正全球水健康专家，支招补水十妙招。
  妙招1：喝健康水。健康水和干净水、安全水比较，关键看三点：第一，没有污染，指水必须无毒、无害、无异味；第二，符合人体生理需求，指水中含有一定量的有益矿物质和微量元素、pH值呈中性或
  弱碱性等；第三，具有生命活力。只满足第一个条件的水是干净水，纯净水属于这一类；满足第一个和第二个条件的水是安全水，矿泉水多属于这一类；只有三条兼备，才可称为健康水。怎么才能喝到健康水？为了自己和家人的健康饮水，建议买一个超滤净水器比如市面卖得最火的清正全健康直饮净水器，随时制造新鲜直饮水，欢快一夏。
  妙招2：晚上睡前和早上起来要适量饮水。晚上睡前和早上起来适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等，既是作为晚上水分消耗的储备和补充，又增加了营养。
  妙招3：饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤、西红柿汤、橘叶、橙叶等，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充维生素C，还可以防止中暑。但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，且由于饮水过多易增加胃、心脏和肾脏的负担。
  妙招4：适量进食些新鲜瓜果和茶水。夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种既经济又实用的良好习惯。此外，在家中常备一些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶，对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益。
  妙招5：健康厨房用水。厨房用水安全很重要，最好装一个清正全健康厨房净水器。这款净水器在传统厨房净水器基础上充分实现了对余氯及氯
  衍生物、重金属（含放射性污染物）的去除，防止病从口入，保证了饮食的安全健康，全面解决了煲汤、做饭、洗菜等厨房用水问题。
  妙招6：在运动后，不能一次性快速大量饮水。专家认为，为弥补运动过程中的失水，应该在运动前、运动中、运动后适当补水，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150—250毫升，在运动后再补足所需水分。
  妙招7：适量饮用盐开水。适量饮用盐开水也是预防中暑的好办法，人体汗液中含有大量的盐份，因劳动或运动出汗多，使大量盐份丢失，有时饮水还不能解渴，其根本原因是缺乏盐份的补给，一般含盐量为0.2-0.3%即可。
  妙招8：养成良好的饮水习惯。不要等到口渴心烦或乏力头疼时才饮水，这种现象说明机体细胞已经脱水，到了中暑的边缘。养成良好的饮水习惯，视自己的体质和活动可能消耗的水分，在每日三餐间适当多饮水，成人每日饮水量要保持在2500-3000毫升左右，儿童和在高温条件下作业者则应更多。当然，要注意饮用优质的健康水。
  妙招9：空腹饮水。当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
  妙招10：适当饮用保健饮料。人体内难免含有毒素，其来源有二：内生的和外来的。机体在代谢过程中会产生一些废物，对人体有害而成为毒素统称为“内源性毒素”；污染越来越严重，会通过食物、呼吸、水等途径进入人体，统称为“外源性毒素”。这两种情况都以夏季为最严重。保健饮料可协助排毒。常用的保健饮料有:茶、金银花汁(自制或市购)、绿豆汤、茅根茶、苇根茶等。酸奶除有营养外
  ，也有排毒防毒作用，可吸收血液中的胆固醇，预防心脑血管病，也是老年人夏季理想的饮料。

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辛苦了，楼主　　　　　　　　　　　　　　

东湖一角

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