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导读：最有效的减肥方法在世界各地呈现出不同的地域特色。这些
五花八门的方 法中也不乏有科学依据的妙招.
现在就让我们来分享它们吧。
top 1 先从喝汤开始
这是日本的一种传统瘦身减肥方法.因为在正餐开始之的先喝汤（
尤 其是菜汤)会增加饱腹感。从而减少正餐的食量，法国一项针对2188
名男性为期两年的研究发理.每周喝5-6次菜汤的人与不经常喝汤甚至
祖本不喝汤的人相比.其体脂肪指欲(BMI)大部分都保持在23以下(匀
称体形).而后者一般都在27左右(身体超重)
top 2 把午餐变成主餐
虽然欧洲人一般都把午餐做主餐.但对这种饮食方式的最好注解
却来源于印度的传统医学.印度的传统医学认为.人类的生理特点就是
中午要多吃东西.因为人体内的“胃火”在上午10点至下午2点这个时
段最为旺盛.因而此阶段的消化功能最富有效率。英国的一项研究发
现，凡是坚持把午饭当作主餐的人.仅凭此项就能够减肥2一5千克.
top 3 注意饮食的质量而不是数量
法国人不喜欢所谓“减肥的”加工食品.而是喜欢来派于大自然
的高质量的肉食、鱼类、蔬果、奶制品等.如果食物非常新鲜、美味
可口.即使少吃一点也很容易使人满足。美国人则不同，他们的做法
是吃上慢慢一桌无滋无味的饭菜，然后再去贪婪地吃甜食。营养专家
指出法国人由于掌握了精湛的烹饪技术，因而设定了吃小份饭菜的标
准也就是说 他们注重的事饭菜的质量而不是数量
top 4 酸甜苦辣咸一个也不能少
印度传统医学认为.饮食有甜、酸、咸、苦、辛、涩六味.如果各
种味道的饮食都能够吃一点.就会避免对垃圾食品垂涎三尺.不过.对
于以上所说的这些风味食物.也要本着适度的原则食用，切莫过量
top 5 学会挑选有益于健康的油脂
有益干健康的油脂.如菜籽油与橄榄油(是地中海式饮食结构的主
要组成部分).会使饭菜更加香气四益.从而增加了蔬菜的摄入量，研
究发现，食用橄榄油数量最多的人与食用量最少的人相比会相应增加
蔬菜的摄入数量 众所周知富含农产品的食谱 对于保持完美的体形具
有至关重要的作用哈佛大学所做的一项对7.4万人进行长达12年之久
的研究发现多吃蔬菜与水果的人 其体质增加的危险性下降28%
top 6 寻求色彩斑斓的食物
食物亮丽的色彩不但使它变得更加诱人，而且有意识地寻求赤、
橙、黄、绿、青、蓝、紫各色食物.还是一种很棒的饮食方式.因为这
种饮食方法不但能够使人产生饱腹感.而且还不会摄入太多的热量。
美国康奈尔大学针对6500人的研究发现，虽然中国人的食量比英国人
多30%.但是其平均体重却比英国人轻25%.主要原因就是因为在中国人
的食谱中.植物性食钧占绝大多数一般而言，日本人每餐要食用五种
色泽的食物：红、黄、白、绿（青）、黑.其中包括红辣椒、菠菜、
甘蓝，洋葱、黑豆等.因而，善于从这些低热量食物中寻找“色泽”
，不但能够吃得健康.而且还会吃得更加苗条.
top 7 每顿饭吃七成饱
日本冲绳岛的居民.其平均体肠肪指数为21.5,根本的原因就在于
他们每顿饭只吃七成饱.当然.我们并不是说让你看着满桌子的饭菜而
挨饿。正确的做法是一旦感觉有一丝饱意，就放下餐具.给你的大脸
留一点时间来确认现在已经吃饱了.再吃下去就会饮食过量
top 8 来一杯红葡萄酒
法国人与地中海人的餐桌上经常有红葡萄酒做伴.这不但是因为
红葡萄酒能够增加饮食的乐趣。而且还因为红葡萄酒中含有作用强大
的抗氧化剂。这至少能够说明为什么遵循这个饮食传统的人.尽管其
饮食中也含有许多脂肪.而其患心血管疾病的危险性却在下降。虽然
有研究表明.红葡萄酒会增加饭量，但是芬兰的研究却发现.那些经常
饮用红葡萄酒的男性.与不饮用者相比身体往往更加匀称.
top 9 只有饥饿时才吃东西
除了饥饿之外，美国人吃东西的理由五花八门.常见的是：烦恼
、孤独、压力、担心等.专家指出.如果你因为烦恼而吃东西.那就干
脆寻找一个业余爱好.如果你吃东西是为了缓解压力.那不妨练习一下
普拉提.
top 10 养成“好动”的习惯
亚洲人、法国人以及地中海人往往比较苗条.这是因为这些国家
的人更加“好动"当然.这并不是说他们每天都在健身房里花费几个小
时的时间来从事健身级炼，而是说他们活动的时间比较长.美国鲁特
格斯大学针对20万名试验者的研究发现：那些经常步行的人与那些以
车代步者相比.体重平均减轻了3千克.因而，健身专家指出。你不一
定要去刻意锻炼.运动减肥是最有效最健康最快速的减肥方法只要每
日多活动就能够实现自己的瘦身目标. |
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发表于 2011-10-28 04:06:57
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