『健康知识』高血压预防与控制

温柔一刀

　近年来，随着现代工业的发展，现代化建设的快速发展与生态环境的的失衡，人们的物质生活水平的不断提高与生活节奏的紧张，各种慢性非传染性疾病也纷至沓来，这其中，尤以高血压、高血脂、高血糖与癌症疾病较为普遍，不仅危害人们的生命安全，同时也给社会、家庭带来严重灾难与沉重的经济负担。俗话说：“千里之堤，溃于蚁穴”，慢性非传染性疾病往往都是不良生活方式引起，因此，此类疾病的预防与控制，经过多年的实践，防治结合，重在预防调养、调理是关键。
　　第一节：高血压
　　1、血压的基本知识：
　　高血压分为原发性及继发性两类，此症除了引起本身有关症状之外，还可成为多种心血管疾病的重要危险因素，甚至危及生命。
　　·血压：血压是指血管内血液对单位面积血管壁产生的侧压力，我们通常所说的血压，都江堰市是指动脉里血液流动的压力。
　　·收缩压和舒张压：A 收缩压（SP）又称高压，是心脏收缩时血液对动脉壁所造成的最高压力。B 舒张压（DP）又称低压，是心脏舒张时，血液对动脉壁所造成的最低压力。
　　形成和影响动脉血压的各种因素中，循环血量是形成血压的前提，心脏射血（心输出量）和大动脉壁的弹性回缩是形成血压的动力，血管口径和血液黏滞性则是形成血压的阻力部份，凡影响血量、动力和阻力和各种因素，都将引起血压的升高或降低。
　　2．高血压的诊断
　　根据国际标准，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg ，即可诊断为高血压，亚健康理论出现后，对血压水平进行了分类，以利进行疾病预防与控制，进而分类进行调养、调理、调治的不同干予手段。
　　·理想血压（80/120 mmHg），这是血压水平的最佳境界。
　　·正常血压（85/130 mmHg），这是健康与否的界定。、
　　·亚高血压（90/140 mmHg）也称临界高血压，这是高血压的预备军。
　　上述的分类属于正常的血压标准，但这一概念的划分，有利于疾病的预防与控制，理想血压属于预防养生力求保持的范畴，后两种均为亚健康状态，则属于调理的范畴。
　　3．亚高血压的预防调理
　　据国家卫生部门的统计资料显示，我国现有高血压患者已达1.2亿，，而亚高血压人群比高血压患者还多，一但忽视，便可向疾病转化，那么对未达“疾病标准”的亚高血压状况人群肯定是不需要用药治疗的，宜采用“非药物”的办法进行预防调理。
　　·减少脂肪及食盐的摄入，高脂肪量食物摄入过多会造成血脂升高而诱发高血压病，食盐中的钠与血压升降相关。
　　·控制热量摄入，避免肥胖，体内脂肪堆积是促发高血压病的主要因素之一。
　　·适量运动，运动是降压的良药，但须因人而异，具体项目可选择慢跑、健步、太极拳、游泳、体操、骑自行车等。但首推带氧快步为最佳，能使心脏和血管得到良性利淤，增强心肺功能和耐力从而增大血流量，起到“自动调节”血管的功能。
　　·生活规律：亚高血压状态人群由于不是“病”而极易被忽视，但其临界状态一旦突破，其并发脑出血、脑血栓，冠心病和卒死率均与高血压患者没有区别，所以，生活无规律，一旦发生紊乱，打破正常的生物钟节律，甚至过度劳累，不注重劳逸结合，极易引起血压升高，甚至导致不可挽回的后果。
　　·提高睡眠质量：睡眠质量直接影响血压水平，从一定意义上讲睡眠质量比睡眠时间延长更主要，比如说睡前烫脚、按时就寝、轻松入睡、缓慢起床，都具提高睡眠质量，从而起到预防和调理的目的。
　　·戒烟限酒：烟草中的尼古丁致使人的动脉血管收缩引起血压升高，还可以使血液中脂肪类物质增加促进高血压的发展，过度饮酒可使血压大幅骤升。
　　·具预防调理的保健食品：亚高血压状态不用药，选用针对性强、具保健功能的保健食品，可起到预防调理的积极效果。须强调的是经国家卫生部批准的、针对专门人群、具保健调理功能的保健食品，如茶色素、茶多酚、甲壳质、银杏、葛根、山楂、菊花、莲子、槐花、鱼油、杜仲等为主要原料与功效成份的产品。
　　4．高血压的控制与调治
　　对早期高血压患者，控制疾病发展和并发症是进行调治的关键。
　　·情绪控制：喜怒哀乐切忌情绪过激，否则会引起高级神经紊乱，致使植物神经中枢反应增强，血管活动性物质分泌增多等危险因素，从而引起血压骤升，甚至引发中风、心肌梗死、脑出血而危及生命。因此，保持良好稳定的心态与情绪非常重要。
　　·饮食控制：其原则是①控制热量摄入保持理想体重②控制高脂肪摄入，增加新鲜蔬菜和水果③控制钠盐摄入，增加钾盐摄入④控制食量，坚持少量多餐⑤控制烟酒，不喝浓茶和咖啡⑥控制营养不均衡，适当补充蛋白类食物
　　·运动控制：其原则是①身体状况不佳不作运动②清晨不作运动③不作剧烈运动
　　·药物控制：这里所指是不能依赖药，更不能滥用药，而是合理用药，对长期高血压患者最好先用非药物调治的办法，因为一旦服用即可产生药物依赖而影响调治回归，调治是“扶正祛邪”的基础工程。即使有必要用药也要防止用药不当引起患者病情加重，如单胺氧化酶抑制药物、具有糖皮持激素作用的药物、对内脏有损害的药物，另外，高血压人群因其他病使用药物时也要防止顾此失彼，如消炎止痛药，麻醉药以及口服避孕药等等，均有明显升压危害。
　　·行为控制：如睡眠醒后要“赖床5分钟”，下蹲起立要缓慢、洗澡时间不宜长、水温要适度、性生活不能过度，并应在血压稳定或降压措施保护下进行。