避免胎儿畸形，孕妈要知道的孕期最佳睡姿，不止左侧卧

我爱穿越

对于不少孕妈妈来说，晚上睡觉是个难题。通常都很难睡好，经常出现腰酸背痛的情况。其实，为什么会出现这样的问题呢？大多数是因为我们的睡姿不正确造成的。睡姿这个问题可不能忽视，会关系到胎儿的健康喔。今天，小编就整理了孕妈妈在孕期各个阶段应该采取的睡姿，一起来看看学习一下吧。

众所周知，我们的心脏大部分都是在左心房，右侧卧睡觉的话能减少对心脏的压迫。但是呢，孕妈妈则正好相反，我们建议采取左侧卧的睡姿。不过，并不是整个孕期都要采取左侧卧的喔。
在妊娠早期（1~3个月）这个时期，胎儿在子宫内发育仍在母体的盆腔内，外内直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇可以随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。但不建议趴着或是搂着东西睡。

在妊娠中期（4~7个月）这个时期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。羊水过多的孕妈妈或是双胎妊娠，最好采取侧卧位睡姿，这可以让孕妈妈感到舒服一些。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可以采取仰卧位，用松软的枕头将下肢抬高。
妊娠晚期（8~10个月）这段时期的卧位尤为重要，关系着孕妈妈自身和胎儿的安危。最好采取左侧卧位，帮助纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹部主动脉和髂动脉的压迫，可以改善血液循环，同时增加对胎儿的供血量。下肢水肿或静脉曲张的孕妈妈，则最好在左侧卧位时将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

除了采用较科学与舒适的睡姿，小编还贴心为孕妈妈整理了5种提高睡眠质量的小方法。
孕妈妈可以在临睡前吃一个苹果，或是在床头放一个剥开皮的橘子。水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡；另外，在睡前一个小时内洗澡和按摩，也可以很快入睡，但是切记不要泡澡喔。

睡眠姿势对于孕期的妈妈是很重要的，孕妈妈们千万不可忽视。正确的睡眠姿势，可以防止孕期各种病变的发生，确保孕妈妈自身和胎宝宝的健康。希望每一位孕妈妈能有优质的睡眠，拥有健康可爱的宝宝。