南瓜园

 找回密码
 注册
查看: 609|回复: 0

女性产后如何锻炼盆底肌肉呢

[复制链接]
发表于 2017-9-26 17:26:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在有四五成的女性会出现盆底功能障碍性疾病,这种疾病严重影响到患者的生活质量,并且有三成的尿失禁妇女不能正确收缩自己的盆底肌肉,这样很容易导致一些疾病出现,而产后的女性更是如此,因此对于这些女性建议采取盆底肌肉锻炼,那么,女性产后如何锻炼盆底肌肉?下面就给大家介绍一下方法。
1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。
3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。
产后容易出现盆底肌肉受损的情况,另外还有一些更年期女性也容易出现这样的情况,这个时候建议女性要尽早治疗,尤其出现尿失禁的女性最好是及时进行练习,这个锻炼的效果还是很不错的,需要提醒的是,这个锻炼需要坚持一段时间才能有效果,不要过于心急。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

请大家牢记南瓜园网址 www.nan2008.com

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|南瓜园

GMT+8, 2024-12-23 21:45 , Processed in 0.101333 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表