孕妇前三个月怎么饮食

守护天使

都知道怀孕的女性们，在前三个月的饮食尤为重要，当然生活中可能有很多的人不是特别了解这些，尤其是对于初孕的女性患者更是如此，什么都是不知道的，家属更是一窍不通，下面我们就针对这个问题为广大女性朋友进行解释，这样在日常的生活中前三个月一定要注意下面几点饮食注意事项，这样也才能更好的确保胎儿的健康，那么孕妇前三个月饮食如下：
1、蛋白质。需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。
3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。
5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
孕妇可谓是幸福的女人，但也是保护的对象之一，因为这个时期的女性也是非常脆弱的，也需要我们在饮食上加强重视，因为只有这样才能保证不出意外，也才能使胎儿健康的成长，家属们也许在日常的时候了解上述介绍到这些饮食，保证孕妇的健康。