正常睡眠时间是几点比较适宜？

风语信子

我们会发现在当下这个快节奏的社会中，很多人的作息都是非常不规律的，尤其是夜晚的睡眠时间基本上都没有一个固定的，经常会出现熬夜通宵等的情况，其实这样对身体的伤害是比较大的，所以接下来我们就一起来看一下正常的睡眠时间是几点会比较适宜呢？
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进行。不论几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。
通过上面的介绍，大家就可以看出其实人们的睡眠是分为浅睡眠和深睡眠的，所以对于人们来说只有在一个固定的时间进行入睡，并且形成一个良好的生物钟，这样才能尽快的进入一个深度睡眠的状态，身体也才能更好地完成各种运作。