1月瘦8斤 红薯瘦身

美年达不好喝

红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。下面是5款红薯佳肴，用她们代替米饭，坚持1个月，可以甩掉8斤肥肉腩哦。

红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。



1、麦仁红薯汤



材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。



烹调步骤：



一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;



将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;



沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;



出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。



2、 红薯粥



材料：新鲜红薯250克，大米100克。



烹调步骤：



将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。



3、红薯芝麻浓汤



材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。



烹调步骤：



1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;



2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;



3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;



4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。



4、红薯泥



材料：红薯500克，猪油25克。



烹调步骤：



选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;



锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。



5、咸味红薯饭



材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。



烹调步骤：



红薯洗净、切成块状，沥干水份;



在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;



再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。



红薯含有均衡的营养成份



据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。



如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。



红薯营养表 红薯营养表(100克)



水份 72.8克



蛋白质 1.7克



脂肪 0.3克



碳水化合物 24.3克



纤维素 3.0克



维生素C 22.7毫克



维生素A 20063国际单位



维生素E 0.3毫克



热量 105千卡



钙 22毫克



钾 204毫克



磷 28毫克